나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식 9가지

나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식 9가지

콜레스테롤에는 2가지 종류가 있습니다. HDL과 LDL인데요. 몸에 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 그것입니다. HDL은 고밀도지질단백질로 보통 좋은 콜레스테롤이라고 합니다. LDL은 저밀도지질단백질로 나쁜 콜레스테롤이라고 부릅니다.  

나쁜 콜레스테롤이 문제가 되는 것은 우리 몸의 혈관벽에 쌓이면서 혈액순환을 방해하기 때문입니다. 이번 포스팅에서는 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알아볼게요.

1.초콜릿

카카오 함량이 높을수록 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과가 있습니다. 카카오 함량이 높은 초콜릿은 항산화 성분으로 혈관을 깨끗하게 하고, 심혈관 질환 예방에 효과가 있다고 합니다.

2.귀리

귀리의 베타클루칸 성분은 콜레스테롤을 흡수해서 없애는 작용을 합니다.

3.시금치

시금치는 플라보노이드 성분이 함유되어 있는데요. 이 성분은 심장질환, 골다공증 예방에 효능이 있습니다. 

4.차

커피보다는 녹차나 홍차같은 차 종류를 꾸준히 섭취하면, 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과가 있습니다.

5.견과류

견과류는 콜레스테롤 수치를 낮춰주며, 필수 지방산을 공급해주고, 혈관과 심장 건강에도 좋습니다.

6.고지방 생선

연어는 슈퍼푸드에도 꼽힐 정도로 건강에 좋은데요. 연어나 청어 등 지방이 많은 생선은 좋은 콜레스테롤 수치를 높여줍니다.

7.레드와인

레드 와인은 많이 마시면 해롭지만, 1주일에 2잔 정도는 콜레스테롤을 낮추는데 효과가 있습니다.

8.올리브유

올리브유는 중성지방 수치를 감소시키고, 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 올리브유를 많이 먹는 스페인, 이탈리아에서는 심장병이나 비만환자 비율이 다른 국가에 비해 낮은 편이라고 합니다.

9.콩류

콜류는 대부분 건강에 좋으며 특히 검은콩은 콜레스테롤 수치 감소에 효과가 있습니다. 하지만 남성들은 콩을 너무 많이 섭취하면 여성호르몬이 증가하고, 남성호르몬이 감소하기 때문에 조금만 드시는 것이 좋습니다. 두유나 두부도 마찬가지입니다.

오늘은 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알아봤습니다. 

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