면역력을 높이는 방법 정리

면역력을 높이는 방법 정리

면역력은 세균, 바이러스, 곰팡이 등의 균에 대항해 우리 몸을 지켜주는 인체 방어 시스템입니다. 인체의 면역을 담당하는 세포는 뼈 한가운데 위치한 골수에서 만들어집니다.

날씨가 더워지면 몸의 면역력도 떨어지는데요. 오늘은 면역력 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1.충분한 수면

충분한 휴식과 수면은 면역력을 높이는데 필수적입니다. 수면부족으로 피로가 쌓이면 몸의 면역력이 떨어지기 때문에, 잠이 부족하다면 낮잠이라도 조금 자는 것이 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.

2.규칙적인 운동

운동을 하면 면역세포 활동이 활발해지고, 혈액순환이 원활해져 면역 세포가 전신에서 일을 합니다. 산책과 같은 가벼운 운동은 긴장을 이완시키고 스트레스를 낮춰주며 혈액순환이 원활하게 되어 면역력이 높아집니다. 가벼운 스트레칭, 걷기, 계단 오르기 등도 도움이 됩니다.

3.금연, 금주하기

흡연자는 비흡연자보다 폐렴, 폐암 등의 질병에 걸릴 가능성이 높습니다. 술과 담배는 면역력을 떨어뜨리기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

4.스트레스 줄이기

스트레스는 면역력을 떨어뜨리는 요인입니다. 긍정적으로 생각하고 스트레스를 줄이면 엔돌핀 분비가 증가하고 몸의 면역력도 자연스럽게 올라갑니다.

5.손 씻기

손을 자주 씻으면 우리 몸에 들어오는 균을 덜 들어오게 할 수 있습니다. 손씻기만으로 감기를 예방할 수 있고, 외출 후 손씻기뿐만 아니라 양치나 입안을 헹구는 것은 감기 예방에 도움이 됩니다. 

6.햇볕 받기

20분 정도 햇빛을 받으면 몸에서 비타민D가 생성이 됩니다. 비타민D가 부족하면 면역력이 떨어져 각종 호흡기 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 또한 인플루엔자 등의 질병에 노출될 가능성이 40%이상 높아진다고 합니다.

7.올바른 식습관

면역력을 높이기 위해서는 올바른 식습관도 중요합니다. 섬유질을 풍부하게 섭취하고, 기름진 음식을 가급적 피하고, 과식, 폭식을 안하면 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.

면역력이 떨어지는 이유

정신적인 스트레스, 피로, 수면부족, 불규칙한 식습관, 영양부족 등

면역력을 높이는 음식

고등어 : 필수지방산 오메가3와 단백질이 풍부

단호박 : 베타카로틴 성분이 유해산소를 억제하고 성인병 예방에 효능.

사과 : 유기산은 면역력을 높여주고, 팩틴 성분은 혈중 콜레스테롤을 낮춰줌.

감 : 비타민과 폴리페놀이 풍부해 항산화 효과와 면역력을 높여줌.

버섯 : 콜레스테롤을 낮춰주고, 비만, 변비에 좋으며, 베타클루칸 성분은 항암 효과가 있음.

당근 : 몸 속 활성산소 제거, 노화 억제에 효능.

무 : 식이섬유, 엽산, 칼슘, 칼륨, 비타민C성분이 풍부.

100세 시대인 요즘, 건강이 최고라는 것을 항상 명심하시고 면역력을 높이기 위해 규칙적인 운동과 식습관을 해주세요. 

이상으로 면역력 높이는 방법에 대해 알아봤습니다. 감사합니다.