번아웃 증후군 테스트 증상 치료방법

번아웃 증후군 테스트 증상 치료방법

"의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 

신체적, 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상"

번아웃(Burn out)은 타버리다, 소진하다 라는 뜻 입니다. 번아웃 증후군이란 정신적, 신체적 피로로 인해 무기력해지는 증상을 뜻하는 심리학 용어입니다. 정신분석가 프로이덴버거는 <상담가들의 소진>이라는 논문에서 약물 중독자들을 상담하는 전문가들의 무기력함을 설명하기 위해 '소진'이라는 용어를 사용한 것에서 유래했습니다. 

번아웃 증후군 증상

번아웃 경고 증상에는 

1. 기력이 없고, 쇠약해진 느낌이 든다.

2. 쉽게 짜증이 나고 화가 난다.

3. 자신의 업무가 부질없어 보이다가, 열정적으로 업무에 충실하다가, 다시 모든 것이 급속도로 무너져내린다.

4. 감기, 요통, 두통같은 질환에 시달린다.

5. '우울하다'고 표현하기 힘들 정도의 감정 에너지 고갈 상태를 보인다.

번아웃 증후군 테스트

1. 아침에 눈 뜰 때 자신이 근사하다는 마음이 드는가?

2. 기억력이 예전 같지 않고 자주 깜빡하는가?

3. 전에는 그냥 넘길 수 있던 일들이 요즘엔 짜증나고 화를 참지 못하게 되는가?

4. 어디론가 훌쩍 떠나고 싶은가?

5. 이전에 즐거웠던 일들이 요즘은 무미건조하고 삶의 행복이 느껴지지 않는가?

번아웃 증후군 테스트 가운데 2가지 이상 해당되면 번아웃 증후군을 의심해봐야 하며, 3가지 이상 해당되면 위험한 단계라고 합니다. 

번아웃 증후군 치료방법

1. 혼자 고민하지 말고 지인이나 배우자 혹은 회사에 멘토를 두어 상담을 한다.

2. 정해진 업무 시간에 되도록 일을 처리하고, 퇴근 후에는 집으로 일을 가져가지 않는다.

3. 운동, 취미 생활 등 능동적인 휴식 시간을 갖는다. 

번아웃 증후군이 심해지면 수면장애, 우울증, 심리적 회피 같은 증상 뿐 아니라, 과도한 소비, 알코올에 의존하는 등 자기 통제가 어려워집니다. 감정적으로 심한 무기력감, 허무감을 갖게 되어 출근 거부나, 갑자기 사직하기도 합니다. 번아웃 증후군은 단순한 슬럼프와 달리 가정, 사회생활에 심각한 영향을 끼치며, 충동적인 자살로 이어지는 경우도 있어 가볍게 여길 증상은 아닙니다.

번아웃 증후군 치료방법 요약

1. 대화상대 만들기

2. 잔업 지양

3. 능동적인 휴식

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